Crónica Los Cahorros - 07/10/12

En esta ocasión, decidimos afrontar un clásico de la baja montaña granadina, Los Cahorros de Monachil. Tras unirse Natalia al grupo (Lara, Carlos, Carlos Vera y Álvaro), cogimos el autobús que nos llevaría al punto de partida de nuestra ruta. Una vez allí, comenzamos a caminar siguiendo la carretera hasta llegar al inicio del pueblo; cruzamos el río y seguimos paralelo a él. Más tarde anduvimos por la carretera del Purche, puerto archiconocido por los amantes de las dos ruedas, hasta llegar al mirador que se encuentra al lado del restaurante El Puntarrón. Allí comenzamos a andar por la vereda, hasta llegar a una era que nos ofrece unas privilegiadas vistas de todo el desfiladero, con el sonido del agua de fondo. 

De izquierda a derecha: Natalia, Carlos Vera, Lara, Álvaro y Carlos.

Decidimos hacer la ida por Los Cahorros Bajos, por lo que a partir de ahí comenzamos a perder altura hasta llegar al primer puente colgante de la jornada, el más largo, con una longitud de 65 m. Video puente colgante.

Una vez a la altura del río, vamos siguiendo su curso por una senda de escasos centímetros, en la que en ocasiones no quedaba más remedio que progresar a gatas o ayudándonos de las fijaciones colocadas en la pared. Durante este tramo pasamos por la cueva de Las Palomas. 

Cueva de Las Palomas.

Terminado este tramo, discurrimos por una vereda que subía y bajaba, hasta llegar a la central hidroeléctrica de La Vega, punto de retorno de la ruta. Una vez allí, la curiosidad nos pudo, y subimos por un camino que discurría por el límite del perímetro de la central, unos 200 metros con un desnivel aterrador. Pero el esfuerzo tuvo su recompensa, materializado en una bonita cascada que incitaba al baño. Video cascada.

Después de tomar un tentempié, iniciamos el retorno, ésta vez por Los Cahorros Altos en dirección al Purche y disfrutando de las vistas y de algún que otro calentón, hasta llegar al mirador de donde partimos. De aquí, a casa, con más kilómetros y experiencia acumulados en nuestras piernas. 

Si os habéis quedado con ganas de ver más fotos, pinchad aquí.

Durante toda la ruta pudimos avituallarnos y reponer fuerzas con la bebida isotónica Iso-Energy, facilitada por nuestro patrocinador http://www.victoryendurance.com/.

Un saludo, y esperamos que nuestro grupo de rutas crezca cada fin de semana. Si estáis interesados, no dudéis en contactarnos en cdtitanzone@gmail.com.

Crónica Vereda de la Estrella - 30/09/12.

Debido a las inclemencias meteorológicas, lo más sensato fue anular la subida al Mulhacén. En su lugar, tras barajar varias rutas alternativas, finalmente nos decantamos por realizar la conocida como Vereda de la Estrella. 5 fuimos los valientes (Jesús, Carlos, Carlos Vera, Lara y Álvaro) que a las 9:15 h de la mañana cogimos el bus hacia Güejar Sierra, punto de inicio de nuestra ruta de hoy. Una vez allí, y tras seguir las indicaciones de algunos pueblerinos, nos dirigimos hacia el barranco de San Juan, pasando por dos puentes colgantes. En la aproximación nos llamó mucho la atención una carretera que se retorcía a nuestra derecha, y que hacía vislumbrar unos porcentajes de pendiente dignos de temer, y que más tarde identificaríamos como la carretera de Hazas Llanas.

Durante todo el recorrido vamos observando el río Genil desde la ladera, con el tajo a escasos metros, y sin subir un gran desnivel. En nuestro camino nos encontramos con un gran castaño centenario, llamado El Abuelo, así como vacas y terneros. 

A medida que avanzamos, las caras norte del Mulhacén y la Alcazaba nos observan desafiantes, entre brumas y nieves. A lo largo de todo el recorrido, nos fuimos encontrando con los restos de las explotaciones mineras que abundaban por la zona y que dan nombre a la ruta. Más adelante, en un cruce que nos marca la dirección hacia Peña Partida, seguimos por la vereda de la derecha, y 3 horas y media después del inicio de la ruta llegamos al cruce de los ríos Valdecasillas y Valdeinfiernos, zona conocida como el Real. Allí aprovechamos para comer y descansar un rato.

Después de la merecida pausa, decidimos volver por el mismo camino, haciendo la ruta lineal y notando ya el aire frío sobre nuestros rostros. Sobre las 18 h llegamos de vuelta a Güejar Sierra, donde tuvimos que esperar un buen rato hasta coger el autobús que nos llevaría de vuelta a Granada. El resultado, aproximadamente 32 km encima de las piernas, y la satisfacción del trabajo bien hecho. 

Destacar que hubo un buen ambiente entre los compañer@s de ruta, y que el camino tanscurrió entre risas y bromas. Ya con ganas de volver, la próxima vez intentaremos realizar la ruta circular, subiendo por la Cuesta de los Presidiarios y observando las vistas desde el refugio de la Cucaracha. Esperamos también que se anime más gente a compartir con nosotros estas inolvidables aventuras.

Si queréis ver más fotos, las tenéis en el álbum de Picasa, Álbum fotos.

Un saludo, ¡os esperamos en la próxima ruta!

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¡Ya está listo el formulario de inscripción, para que te unas a nosotros! Puedes rellenarlo en éste enlace. 

Para consultar un resumen de los derechos y deberes de los deportistas, así como las cuotas del club, puedes hacer click aquí.

Imagen tomada de  http://www.albertbosch.info/

Alimentación en ruta.

¡Hola de nuevo! Vamos a resumir los aspectos básicos a tener en cuenta a la hora de realizar la ruta de este fin de semana. Van a ser dos días, con un mínimo de 2500m de desnivel positivo acumulado (seguramente saldrán más), y por lo tanto, ésto tiene que condicionar nuestra alimentación. Tenemos que tener claro que vamos a realizar dos tipos de comidas:

• Desayunos y almuerzos (nos ayudarán a recuperar, a hidratarnos, y a tener la energía necesaria para la marcha).

• Ración en marcha (si se hace bien, en este caso que es una ruta no muy larga, puede ser una garantía de rendimiento, ya que proporcionarán el aporte de glucosa y de líquidos necesarios para mantener los niveles de energía constantes, retrasando al máximo la aparición de la fatiga).

Tenemos que tener en cuenta que a partir de cierta altura y debido al desnivel acumulado, la digestión  y la absorción de nutrientes se dificulta, y además aumenta la tasa metabólica. Por lo tanto es importante llevar alimentos bastante calóricos, fáciles de digerir (nada de alimentos excesivamente grasos, ni indigestos como por ejemplo la leche); y lo más importante, que sepamos con certeza que nos sientan bien en situaciones de ejercicio físico.

Vale, pero y entonces, ¿qué llevamos? Pues sobre todo, hidratos de carbono (HC). Una buena opción para las cenas y/o comidas pueden ser pasta acompañados de bastante líquido. Es importante llevar barritas energéticas, plátanos (fuente de potasio) y alimentos similares para tener un aporte de unos 40-60g de HC a la hora durante el ejercicio, como ración en marcha. Las bebidas energéticas también pueden ser fuente de hidratos, que incluso para algunos, llegado un punto de la ruta "entran" mejor que cualquier tipo de alimentos.

Para el desayuno, una comida a base de muesli y 1 litro o litro y medio de agua puede ir muy bien.

También se recomienda llevar algún gel de glucosa (para bajadas de azúcar) y ampollas de magnesio (ideales para prevenir los calambres musculares) para una emergencia, aunque esto es sólo una recomendación.

En conclusión, en nuestra lista de la compra no puede faltar: barritas energéticas, plátanos o  algo similar, bebida energética/isotónica, agua, muesli o similar, pasta o similar...

PD: debido a que también es necesario aportar algo de grasa, se pueden incluir frutos secos en el muesli y alguna lata de atún, por ejemplo (o aceite de oliva) en la pasta.

Un saludo y  con cualquier duda que tengáis, ¡no dudeis en preguntar! =D

Orientaciones básicas sobre el material para el Mulhacén

Hola chicos, debido a la inminencia de la quedada en Sierra Nevada, vamos a dar una serie de orientaciones muy básicas del material necesario: .

Lo primero a tener en cuenta a la hora de preparar el material, será el tiempo que vamos a permanecer fuera: no será lo mismo el material necesario para una ruta senderista de unas horas, que para una excursión de varios días. La forma física de cada persona también va a influir en la cantidad de material que es capaz de portar. Por último, la experiencia es otro factor importante a la hora de decidir qué material es necesario y de cuál podemos prescindir. Otro aspecto básico es no estrenar el material el día de la salida. A continuación elaboramos la lista de materiales muy recomendables:

Material indispensable

- Mochila: es el pilar de toda salida senderista. En este caso debe tener un gran volumen, ideal 70 litros; con una de 40 litros vale, aunque tendremos que ingeniárnoslas para empacar todo el material. Sus tirantes serán cómodos y repartirá bien el peso en espalda y cadera.

- Líquidos: durante el ejercicio es importante reponer líquidos, más aún si lo realizamos en cotas altas, ayudando a prevenir el “mal de altura”. Es necesario llevar agua en abundancia, siendo recomendable también unas pastillas potabilizadoras por si hubiera que coger agua de algún curso fluvial. También sales minerales, en forma de bebida isotónica. Para más información sobre la hidratación consultad la entrada del blog: Entrada hidratación En nuestro caso nos beneficiamos de Iso-Energy, preparado isotónico en polvo, proporcionado por nuestro patrocinador, Victory Endurance. Aquí teneís la ficha del producto: Iso-Energy

- Comida: llevar suficiente aporte calórico para almuerzo y cena del sábado; y desayuno y almuerzo del domingo. Sobre todo hidratos de carbono, tanto de absorción lenta (cereales, pasta...) como de absorción rápida (geles, glucosa...). En breve subiremos una entrada en el blog explicando más detalladamente aspectos de alimentación.

- Saco de dormir: lo más importante es la comodidad, así como su peso y volumen. Lo ideal es comprobar también su temperatura óptima, arriba nos moveremos entre los 5 y 15 grados de sensación térmica.

- Manta térmica: es una especie de plástico muy fino, que se usa para mantener la temperatura corporal estable. Si su cara plateada se pone en contacto con el cuerpo lo aísla del frío. Debido a su poco peso y volumen, es muy útil para situaciones de emergencia.

- Tienda de campaña: lo ideal es que pongamos quién tiene, para repartirnos y subir el mínimo peso posible.

- Vestimenta: es recomendable usar el “sistema de las 3 capas”. La primera capa, en contacto con la piel, será una camiseta térmica. Su función: absorber y evacuar el sudor hacia fuera. La segunda capa, o capa de abrigo, retiene la energía térmica de nuestro cuerpo. Un ejemplo de esto sería un polar. Finalmente, la capa de protección, en contacto con el exterior, nos protege de las inclemencias del tiempo (viento, agua, nieve...). Si prescindimos de llevar alguna capa, será la 2ª; ya que la 1ª nos mantendrá secos de sudor, y la tercera nos protegerá en caso de lluvia o viento. En cuanto a colores, abstenerse de llevar ropa de camuflaje o colores poco vistosos.

- Calzado: lo ideal es hacerse con unas botas de caña media que sujeten firmemente el tobillo, para evitar lesiones, comunes con el cansancio. En su defecto, unas zapatillas de trail pueden hacer el apaño.

- Calcetines: deportivos, y si son con refuerzos mejor. Llevar mínimo dos pares.

- Botiquín: con el material necesario para realizar una cura básica: gasas, esparadrapo, suero fisiológico, apósitos, antiséptico (yodo), analgésicos (paracetamol), antiinflamatorios (ibuprofeno)... Recomendable llevar uno por cada 5 personas aproximadamente.

- Documentación personal: DNI, tarjeta seguridad social...

- Teléfono móvil con batería cargada.

- Algo de dinero en efectivo.

- Gafas de sol.

- Protección solar: en la montaña debemos usar con un índice de protección alto o muy alto (mínimo 30).

- Frontal: para situaciones nocturnas. No es necesaria una gran potencia, importa más su autonomía. ¡No olvidar pilas de repuesto!

- Gorra o "Buff": para evitar que el sol nos castigue demasiado el “coco”.

- Objetos de higiene básica: cepillo de dientes, dentífrico, pañuelos...

- Bolsa(s): para ropa sucia, basura...

Material opcional (muy recomendable)

- Esterilla: aísla del frío del suelo y acolcha. Para los que quieran un plus de comodidad.

- Navaja multiusos.

- Bastones de travesía: son bastante útiles. En las subidas, cuando vamos cargados de peso; pero sobre todo en las bajadas, donde más sufren las articulaciones.

- Silbato.

- Brújula y mapa.

- Chanclas o calzado cómodo: es perfecto para airear y descansar el pie.

Medio de transporte: lo ideal sería que los que dispongan de vehículo propio y quieran llevarlo, lo hagan saber a los demás, para compartir. También es posible ir en autobús, aunque en este caso habría que llegar el viernes por la noche a Trevélez, ya que primer autobús del sábado llega a las 13.15.

Bueno, si veis que se os ocurre algo, no dudéis en añadirlo. ¡Urgente acordar tema de transporte y tiendas!

Un saludo, y esperamos que, aún siendo consignas muy básicas, os haya sido de utilidad para confeccionar vuestra mochila.

Nuevo patrocinador: Victory Endurance.

¡Hola a tod@s! Vamos a darle la bienvenida a nuestro nuevo patrocinador: Victory Endurance.

Victory Endurance, empresa de reconocido prestigio en nutrición deportiva, ha apostado como patrocinador por el C.D. Titan Zone. Gracias a este patrocinio, nuestros deportistas consumirán productos de dicha marca, garantizando de este modo, que siempre contarán con un estado óptimo de Hidratación, Energía y capacidad de Recuperación en entrenamientos y competición.

CRÓNICA: Senderismo Manilva-Casares-Manilva

¡¡¡Hola de nuevo!!! Vamos con nuestra primera crónica, ya que varios componentes del CD Titan Zone estuvieron el pasado fin de semana de senderismo, ruta perfecta para empezar a coger algo de fondo y seguir reforzando el contacto con el medio natural.

En total sumamos 26km de marcha, visitando las localidades malagueñas de Manilva y Casares. Empezamos a la altura de la playa, concretamente en Sabinillas, tomándonos el café de rigor antes de salir: eran las 9 de la mañana y ya se auguraba un día caluroso, puesto que el sol ya empezaba a picar bastante.

Comenzamos la ruta caminando paralelo al río Manilva, por la carretera que nos llevaba a los baños de la hedionda. Al poco tiempo, pudimos tomar un carril de grava paralelo a dicha carretera, en el que gracias a los cañaverales, suavizaba un poco la temperatura. Más adelante, llegamos al primer desvío de la ruta:  ya en los baños de la hedionda comenzamos a subir por un carril tras pasar una angarilla que estaba totalmente abierta. Ese camino terminaba en un cortijo, a partir del cual debíamos bajar al mismo río que discurría pegado a la pared del cortijo, camino que si no se conoce es un poco difícil de encontrar. A partir de ahí comenzamos a marchar por un tramo bastante entretenido, en el que había que vadear el río en bastantes ocasiones, y en otras cuantas mojarte los pies, lo cual resultaba agradable. Este tramo es dificultoso técnicamente, pero prácticamente llano. El único problema, quizás, es que faltan indicaciones.

Llegamos a un punto en el que las rallas blancas y amarillas nos mandaban ladera arriba por una vereda, que en algunos puntos llegaba a ser bastante empinada. Pasado esto y teniendo que cruzar de nuevo el río tras llegar a un cruce de tres caminos en el que es bastante fácil perderse, cogimos otro camino que transcurría en su mayor parte por medio de cortijos privados.

Un rato después, a medida que nos acercábamos a Casares, el aumento de  desnivel empezaba a notarse en las piernas, pero nada insoportable ya que llevábamos un ritmo bastante asequible. Ya en la plaza del pueblo, nos avituallamos un poco en su fuente y nos deleitamos con la alegría y belleza de este pueblo típico andaluz, para rápidamente emprender la marcha de vuelta.

El camino a la vuelta fue prácticamente el mismo: la única variación fue al llegar al cortijo en el que descendimos al río a la ida, puesto que en ese punto en vez de subir por el camino continuamos por la senda fluvial que en ese tramo estaba totalmente seca.

Al llegar a los baños de la hedionda, como no puede ser de otra manera, nos dimos un refrescón en las termas romanas, que redondeó esta hermosa mañana, antes de emprender el camino de vuelta hacia Sabinillas carretera abajo, llegando aproximadamente a las 4 de la tarde.

Un saludo y ¡hasta pronto! ;-)